「歩くと膝が痛い」「立ちっぱなしで膝がだるい」
そんな症状がある方、もしかすると足のアーチの崩れが原因かもしれません。
土踏まずなどのアーチは、ただの“形”ではなく、全身の動きや負担を支えるクッションです。
今日はそのメカニズムをわかりやすくお話しします。
◆足のアーチには3つの役割がある
足には3つのアーチがあります。
✅ 内側縦アーチ（いわゆる土踏まず）
✅ 外側縦アーチ
✅ 横アーチ
これらのアーチは
・地面からの衝撃を吸収する
・体のバランスを保つ
・荷重を分散する
といった大事な役割を持っています。
◆アーチが崩れると膝に何が起こる？
アーチが落ちる（偏平足や横アーチ低下）と、足が内側に倒れやすくなります。
この状態を**過回内（かかいない）**といいます。
▶ 過回内が続くと…
1️⃣ 脛（すね）の骨が内側に回転する
2️⃣ 膝が内にねじれ、軟骨や靭帯に余計な負荷がかかる
3️⃣ 歩くたびに膝関節の内側が押しつぶされる
結果、膝の内側の痛み・腫れ・変形性膝関節症のリスクが高まるのです。
◆こんな方は注意して
✅ 土踏まずが潰れている
✅ スニーカーの内側だけすり減る
✅ 膝が内側に向いている（X脚ぎみ）
✅ 歩くと膝の内側が痛む
2つ以上あてはまるなら、足元からのケアが大切です。
◆膝を守る足のセルフケア
① タオルギャザー運動
足指でタオルをたぐり寄せ、足裏の筋肉を鍛えましょう。
② 足裏マッサージ
土踏まずを優しくほぐし、アーチを意識しやすくします。
③ 正しい立ち方を意識
「かかと・小指・親指のつけ根」に体重を均等にのせるのがポイント。
◆まとめ｜膝の痛みは足元から整える
「膝が痛い＝膝だけの問題」と思いがちですが、実は足のアーチがすべての始まりになっていることが多いんです。
普段の立ち方・歩き方を少し意識するだけでも、膝の負担は大きく変わります。
ぜひ今日から試してみてくださいね。
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