「マッサージしてもすぐに戻る」
「肩がガチガチで、息苦しささえある」
そんな“慢性的な肩こり”は、自律神経の乱れとストレスが関係している可能性があります。
🧠 ストレスが肩こりを引き起こす仕組み
😵「肩がこる → 呼吸が浅くなる → さらに緊張する」の悪循環
肩まわりの筋肉が固くなると、
横隔膜や肋骨の動きも制限され、呼吸が浅くなりがちに。
呼吸が浅くなると、
・リラックスできない
・疲れが抜けない
・イライラしやすい
といった状態になり、ますます肩の緊張が強くなるという“悪循環”に。
🌿 肩こりを根本から整えるセルフケア習慣
① 「呼吸」を深める時間を1日1分だけ
→ 息を“吐く”ことに集中し、吸うのは自然に。
ゆっくり吐くことで副交感神経が働きます。
② 肩甲骨を動かすストレッチを習慣に
→ 固まった肩甲骨まわりを動かすことで、
血流が改善し、肩こりの根本にアプローチできます。
③ 寝る前スマホを手放す
→ 交感神経を刺激するブルーライトを避け、
脳をクールダウン。睡眠の質にも良い影響が。
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