「何もしていないのに疲れてる気がする」
そんな日、ありませんか？
- スマホやSNSをだらだら見てしまう
- ボーッとしてるのに頭の中が忙しい
- 寝てもスッキリせず朝からだるい
- ミスや物忘れが増えている
このような状態は、**“脳疲労”**が溜まっているサインかもしれません。
🧠 脳疲労とは？—体ではなく“情報処理中枢”の疲れ
現代人は、スマホやPC、SNSなどの情報刺激に常にさらされています。
この情報の渦の中で、私たちの「前頭前野（思考・判断・感情コントロール）」はフル稼働。
結果として、脳のエネルギー（ブドウ糖や酸素）が不足し、
情報を処理しきれなくなり、「ぼんやりしてるのに疲れている」という状態に。
💡 脳疲労が引き起こすさまざまな“プチ不調”
- 集中力の低下・忘れっぽさ
- 不安感・気分の落ち込み
- 自律神経の乱れ（便秘・動悸・めまいなど）
- ホルモンバランスの乱れ（PMSや肌荒れ）
心と体の不調の“根っこ”には、脳の疲労が隠れていることも多いのです。
🌿 脳疲労をやさしく整える3つの習慣
① 「音を消す」時間を1日10分でも作る
→無音の時間が、脳の情報処理をリセットします。
本を読む、外を歩くなど“静かな刺激”が効果的。
② 深呼吸＋背骨を伸ばすストレッチ
→呼吸が浅くなると脳に酸素が届きにくくなります。
朝晩の“ゆるストレッチ”がリズムのリセットに。
③ 夜は「ぬるめのお風呂＋光を落とす」
→自律神経が整うと、脳も休みモードに。
就寝90分前の入浴＋間接照明にするのがおすすめ。
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