「ダイエット中だけど、なんとなく疲れやすい」
それ、選んだ方法が“体の声”と合っていないのかもしれません
- 食事制限をしているのに体重が落ちない
- 集中力が落ちた気がする
- 食事のたびに罪悪感を感じる
そんなときは、**減らす“量”よりも、選ぶ“質”**に目を向けてみましょう。
ここではよく話題にのぼる「糖質制限」と「総カロリー制限」、
それぞれの違いと、体にやさしい選び方を解説します。
1. 総カロリーダイエットとは？
✔ 基本は「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
脂質・たんぱく質・糖質など、すべての栄養素を含めて1日の総摂取エネルギーを制限する方法です。
一見バランスが良さそうに見えますが…
✔ 落とし穴も
- カロリーばかり気にして栄養バランスが乱れがち
- エネルギー不足で筋肉や代謝が落ちやすい
- 食事量が減るため、満足感や楽しさが減少しがち
2. 糖質制限ダイエットとは？
✔ 「血糖値の急上昇を防ぐ」ことがポイント
糖質（ごはん・パン・麺など）を控えることで、
インスリン分泌の抑制や、脂肪合成の抑制が期待できます。
✔ メリットが多い理由
- たんぱく質・脂質はしっかり摂れるため、代謝を守りやすい
- 食事の「質」は変えても「量」は満足しやすい
- 血糖の乱高下が減り、集中力や気分の安定にもつながる
3. 体にやさしく、続けやすいのはどっち？
どちらにも理論的なメリットはありますが、
「食を楽しみながら、代謝を守って、無理なく続けたい」なら…
🔸 糖質制限を“緩やかに”取り入れるスタイル
がおすすめです。
🌿 たとえば、こんな整え方から
- 朝はごはんを軽くして、卵＋みそ汁＋野菜をしっかり
- パンや麺は週1〜2回の“楽しみ”としてメリハリを
- 果物や根菜などの自然な糖質はほどよく摂ってOK
ダイエット＝我慢ではなく、「合った方法で整えること」
体がラクに感じる方法は、
心にもやさしく、結果にもつながります。
「糖質は全部抜く」ではなく、
「乱高下させない」工夫から始めてみませんか？
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