スキンケアを見直しても、肌が安定しない理由
- ニキビが同じ場所に繰り返しできる
- 顔色がくすんで見える
- メイクがうまく乗らない日が増えた
こうした肌の変化、もしかすると**“腸内環境”の乱れ**が関係しているかもしれません。
肌は体の内側の状態を表す鏡。
とくに「便通」は、肌を整えるための“毎日のデトックス”に深く関わっています。
腸と肌はどうつながっているの？
私たちの体には、**不要になった老廃物を出す「排泄の仕組み」**があり、その中心となるのが腸です。
腸内環境が乱れ、便通が滞ると、
- 体に不要なものが長時間とどまる
- 腸の壁から再吸収され、血液にのって全身へ
- 肌や肝臓が代わりに処理しようとして負担に
このように、便通がスムーズでないと、老廃物の一部が皮膚へ排出されるルートに流れてしまうため、ニキビやくすみ、炎症といったトラブルが起きやすくなります。
肌を育てる腸内習慣｜なぜそれが効果的なのか？
🌿【朝の白湯】
→ 内臓を“やさしく起こす”ことで、自律神経のリズムが整い、腸のぜん動運動（内容物を運ぶ動き）が始まります。
白湯は温度刺激とともに水分補給にもなり、便の水分量を保つのにも役立ちます。
🌿【水溶性×不溶性の食物繊維】
→ 水溶性は腸内の善玉菌を増やし、不溶性は腸の動きをサポート。
特に水溶性は発酵されやすく、**短鎖脂肪酸（酪酸など）**を生み出し、腸粘膜を保護します。
この組み合わせが、バランスの取れた腸内環境をつくります。
🌿【お腹を冷やさない】
→ 腸は温度に敏感な臓器。冷えると血流が低下し、働きが鈍くなります。
温かい飲み物や衣類でお腹を守ることで、腸の動きや免疫の働きも保たれます。
🌿【睡眠リズムを整える】
→ 腸には「体内時計」があり、夜間に細胞修復や腸内フローラの調整が行われます。
不規則な睡眠は、この腸の“再生時間”を妨げる原因に。
早めの就寝・起床と、寝る前のスマホ断ちも大切です。
腸が整うと、肌の透明感もめぐってくる
腸内環境が整うと、
✔ 老廃物の排出がスムーズに
✔ 炎症を起こしにくい肌状態に
✔ 血流が良くなり、肌色がトーンアップ
「なんとなく肌が落ち着いてきたかも」
そんな変化は、腸からのメッセージかもしれません。
外側だけじゃなく、内側を整えることが、肌が自分らしく輝く近道です。
あわせて読みたい記事
🔹【朝までぐっすり眠りたいあなたへ】睡眠の質を整えるセルフケアとおすすめグッズ
🔹【30代女性の不調リスト】便秘・冷え・疲れの本当のつながりとは？
🔹【便通タイプ別診断】あなたはどのタイプ？腸の整え方ガイド
📲 Instagram・Xでも、肌と腸を整える暮らしのヒントを発信中
▶ Instagramを見る → https://instagram.com/epd_cloud
▶ X（旧Twitter）を見る → https://twitter.com/epd_cloud