「出ない」「出すぎる」… 便通にまつわるお悩みありませんか？
- 朝からお腹が重くてスッキリしない
- お腹は痛くないのに数日間出ていない
- 逆に、急にトイレに駆け込みたくなることが増えた
実は、便通の乱れにはタイプがあり、それぞれ原因もケア方法も違います。
あなたのタイプを知ることが、腸と体全体の不調を整える第一歩です。
【タイプ別】便通の特徴と整え方
▶ タイプ①「出ない・固い」ガンコな便秘タイプ
特徴：
- 3日以上出ないことが多い
- 硬くコロコロした便
- 排便後も残便感がある
主な原因：
- 水分・食物繊維不足
- 腸の動き（ぜん動運動）が鈍っている
- 運動不足やデスクワークの多さ
おすすめケア：
- 朝イチの白湯＋腹式呼吸
- 発酵食品＋水溶性食物繊維を意識して摂る
- おへそのまわりを「の」の字にマッサージ
🟢サポートグッズ例：やわらかオリゴ糖パウダー、腸活サポートティー
▶ タイプ②「急に下る」ストレス・過敏タイプ
特徴：
- 突然の腹痛とともに出る
- 緊張や環境変化で悪化しやすい
- 食後すぐにトイレに行きたくなる
主な原因：
- 自律神経の乱れ（交感神経の過剰反応）
- ストレス負荷や不安による腸の過敏反応
おすすめケア：
- 呼吸を整える5分間の瞑想
- 腸を冷やさない（腹巻・常温の飲み物）
- スパイスや脂っこいものを控える
🟢サポートグッズ例：カモミールブレンドティー、リラックスサポートバーム
▶ タイプ③「スッキリ出ない」ガス・張り感タイプ
特徴：
- 毎日出ているが、スッキリしない
- お腹が張って苦しい
- 音が鳴ったりガスが溜まりやすい
主な原因：
- 腸内の悪玉菌の増加
- 食生活の乱れ（過食・早食い・添加物）
- 姿勢の悪さによる内臓圧迫
おすすめケア：
- 食事をよく噛んでゆっくり食べる
- ガス抜きストレッチ（仰向けで膝抱え）
- 骨盤周りの筋肉をゆるめるセルフケア
🟢サポートグッズ例：腸もみ用バーム、腹圧サポート座布団
あなたに合った「整える習慣」が大切です
便通は「毎日出ていればOK」ではありません。
スッキリ出せてこそ、本来のデトックスが行えます。
まずは、自分の“タイプ”を知ることから始めてみてください。
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