はじめに
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」
そんな夜が続くと、体だけでなく心まで疲れてしまいますよね。
でも、疲れた体をただ休ませるだけでは、なかなか回復しきれないこともあります。
今回は、体の内側から**「疲労回復スイッチ」**を入れるために、
今日からできるセルフケアをやさしくまとめました🌿
なぜ疲れが取れにくくなるのか？
疲労が回復しにくい背景には、いくつかの要素が関わっています。
- 自律神経の乱れ
- 血流の滞り
- 睡眠のリズムの崩れ
- 栄養バランスの偏り
これらが重なることで、
「眠っているのに疲れが取れない」
「寝ても寝てもだるい」
と感じるサイクルに陥りやすくなります。
疲労回復スイッチを入れるためにできること
体内リズムをリセットする
- 朝起きたらまずカーテンを開けて光を浴びる
- 朝食を軽くでもいいので取る
- 朝の軽いストレッチで血流を促す
👉 ポイント
体内時計を整えることで、夜の睡眠の質も自然に高まっていきます。
呼吸を整える
- 寝る前に3回だけでも深くゆっくり腹式呼吸
- 息を吸うよりも「吐く」ことを意識する
👉 ポイント
深い呼吸は副交感神経を優位にし、体を回復モードへ導きます。
温めてめぐらせる
- 寝る1時間前にぬるめのお風呂に浸かる（38〜40℃目安）
- 手首・足首を温めるだけでも血流が促進
👉 ポイント
体が温まると、リラックスホルモン（メラトニン）も分泌されやすくなります。
睡眠の質を高める栄養を意識する
- トリプトファン（大豆製品、バナナ、ナッツ類）を意識して摂る
- マグネシウム（海藻類、ナッツ、豆類）も疲労回復サポートに◎
👉 ポイント
睡眠ホルモンの材料をきちんと供給してあげることが大切です。
まとめ
「寝れば疲れが取れる」――そう感じられる体を取り戻すためには、
日中の過ごし方や小さなケアの積み重ねが大切です。
疲れた体をやさしくいたわり、
無理のない範囲で「疲労回復スイッチ」を押していきましょう🌿
焦らず、できることから少しずつ。
体と心を整える毎日を育てていきましょう。
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