はじめに
理由はよくわからないけれど、なんとなく不安。
そんな日が続くと、心も体もじわじわと疲れてしまいますよね。
不安には、脳・体・生活環境からの小さなサインが隠れていることも。
今回は、心を守るためにできるセルフケアを、違う角度からやさしくまとめます。
「なんとなく不安」が続く背景とは？
不安は、単なる「気持ちの問題」ではありません。
脳や体の働き、日常生活のリズムが少しずつ乱れることで、
心にも静かな影響が広がっていくのです。
- 自律神経バランスの乱れ
- 血糖値の変動
- 睡眠の質の低下
- 過度な情報刺激（スマホ・ニュースなど）
これらが積み重なると、理由のない不安感につながりやすくなります。
心を守るためにできるセルフケア【第二弾】
脳を守る：インプット量を意識する
- スマホやニュースに触れる時間を減らす
- 情報は「今自分に必要なもの」だけに絞る
👉 ポイント
脳が受け取る情報量を減らすだけで、不安感は自然と軽くなることもあります。
体を整える：血糖値コントロールを意識する
- 空腹を放置せず、こまめにバランスのよい食事を
- おやつはナッツやヨーグルトなど、血糖値が急上昇しにくいものを選ぶ
👉 ポイント
血糖値の急な上下は、不安感やイライラを引き起こしやすい要素になります。
生活環境を整える：五感をリセットする時間を作る
- 自然の音楽（川のせせらぎ、鳥の声など）クラッシクを聞く
- アロマをたいたり、ハーブティーで香りを楽しむ
- 目を閉じて、ゆったり深呼吸する
👉 ポイント
五感にやさしい刺激を与えることで、自律神経も落ち着きやすくなります。
小さなことでも続けることが大切
不安をゼロにすることは、誰にもできません。
でも、
「今日はちょっと心が軽くなったな」
そう思える日を少しずつ増やしていくことはできます。
焦らず、今の自分をやさしく受け止めながら、
小さなケアを重ねていきましょう🌿