はじめに
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
そんな悩みを抱える方は少なくありません。
睡眠の質が落ちると、翌日の疲れやすさや集中力低下にもつながりやすいもの。
今回は、自律神経の視点から、夜中の覚醒を防ぐためにできるセルフケアをまとめます。
夜中に目が覚める原因とは？
夜中に覚醒してしまう背景には、さまざまな要素がありますが、
大きなカギとなるのが「自律神経バランス」です。
自律神経は、
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（リラックスモード）
の2つがバランスを取りながら働いています。
夜間に交感神経が優位になりすぎると、
- 眠りが浅くなる
- ちょっとした刺激で目が覚めやすくなる
といった状態が起こりやすくなります。
自律神経から考える夜中の覚醒を防ぐポイント
寝る前に交感神経を鎮める工夫をする
- スマホやパソコンは寝る1時間前にはオフに
- 部屋の照明をやわらかい光に切り替える
- ぬるめのお風呂で体温を緩やかに上げる
👉 ポイント
強い刺激を避け、体と心をリラックスモードに導きましょう。
寝る直前の「焦り」を減らす
- 「早く寝なきゃ」と焦るほど交感神経が活性化しやすい
- 呼吸を整えながら「今できることに集中」する意識を持つ
👉 ポイント
眠ろうと頑張りすぎず、自然に身を任せる感覚を持つことが大切です。
夜間覚醒後の対応もやさしく
- 目が覚めても、時計を見ない
- 再び寝ようと力まない（焦りが交感神経を刺激します）
- 軽く深呼吸をして、再び体をリラックスさせる
👉 ポイント
夜中の覚醒も「自然なこと」と受け止め、やさしく対処しましょう。
まとめ
夜中に目が覚めるのは、体からの小さなサインかもしれません。
そのサインを無理に抑え込もうとせず、
リラックスする環境と心の余裕を育てることが、
結果的に深い眠りにつながります。
今日からできる、やさしいセルフケアを取り入れていきましょう🌿