🌟はじめに
長時間のデスクワークや、同じ姿勢を続けていると、
体がじわじわと重くなったり、肩こり・腰痛を感じやすくなります。
でも、ほんの数分の簡単なストレッチでも、
血流を促し、体も気分もリフレッシュできるんです🌿
今日からできる、仕事中のセルフストレッチを紹介します！
なぜ仕事中にストレッチが必要なの？
- 同じ姿勢が続くと、筋肉がこわばる
- 血流が滞ると、疲労物質がたまりやすくなる
- 体のゆがみや痛みの原因になりやすい
👉 【ポイント】
「動かさないこと」が、体の不調のもとになりやすいのです。
だからこそ、こまめなストレッチがとても大切🌸
仕事中にできる簡単セルフストレッチ
① 肩と首のリフレッシュストレッチ
✅ 両肩を耳に近づけるようにグッとすくめて、
✅ 5秒キープしたあと、ストンと力を抜く
これを3回繰り返すだけでも、肩周りがふわっと軽くなります🌿
② 背中を伸ばすストレッチ
✅ 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせる
✅ そのままゆっくり背中を丸めるように、ぐーっと伸ばす
背中・肩甲骨周りのコリに効果的✨
深呼吸しながらゆったり行いましょう。
③ 腰回りをほぐすストレッチ
✅ 椅子に座ったまま、片膝を反対の太ももに軽く乗せる
✅ 背筋を伸ばしながら、上体をゆっくり前に倒す
お尻（大臀筋）～腰周りがじんわり伸びて、
腰のだるさや張りをリセットできます🌿
ストレッチを続けるコツ
- 1〜2時間に1回は、席を立ったりストレッチする意識を
- 「ガチガチになる前に、こまめに動く」ことが大切
- 深呼吸とセットにすると、よりリラックス効果アップ
無理に長時間やろうとせず、
1分でもいいから続けることを目標にしてみましょう🌸
🌟まとめ
忙しい仕事の合間でも、
たった数分、体を伸ばすだけで、
驚くほど体も心も軽くなります🌿
小さなケアを、今日からあなたの生活に取り入れてみてくださいね。