🌟はじめに
「寝ても疲れが取れない」
「なんとなく体が重たい感じが続く」
そんなとき、見直してみてほしいのが毎日の食事です。
食事は、体をつくり、動かし、回復させるためのエネルギー源。
ちょっとした意識の違いで、体の巡りがぐんと変わることもあります🌿
重だるさが続くとき、どんな食事が影響している？
① 炭水化物中心の食生活
- パンや麺類、白米など簡単な炭水化物中心になっている
- 血糖値が急上昇→急降下を繰り返し、体がだるくなりやすい
👉 【ポイント】
炭水化物だけに偏らず、たんぱく質や食物繊維も一緒に摂ることが大切。
② 油（脂質）の質が悪い食生活
- 揚げ物や加工食品に多いオメガ6系脂肪酸が過剰に
- 酸化した油は、体内で炎症反応を起こしやすい
👉 【ポイント】
良質な油（オリーブオイル、青魚の脂、亜麻仁油など）を意識して取り入れる。
③ ミネラル・ビタミン不足
- 忙しいと、野菜や果物を食べる量が減りがち
- ミネラルやビタミンが不足すると、エネルギー代謝がスムーズに行かなくなる
👉 【ポイント】
食事にカラフルな野菜を一品プラスしてみる。
少しずつでOKです🌿
重だるさを軽くするための食事のコツ
✅ 主食・主菜・副菜を意識する（ワンプレートでもOK）
✅ たんぱく質（卵・魚・豆製品など）を意識して摂る
✅ 良質な脂を適度に取り入れる（揚げ物より蒸し料理・焼き料理）
✅ 食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）をプラスする
✅ 水分をこまめにとる（体の巡りを良くする）
🌟まとめ
体は、「食べたもの」でつくられています。
重だるい体を感じたときこそ、
無理な制限ではなく、やさしく整えることが大切🌸
できるところから、少しずつ。
体の声に耳を傾けながら、整えていきましょう🌿