🧪 腸内環境セルフチェックリスト｜心と体のバランスを整える第一歩
「最近、なんとなく調子が悪い…」
そんな違和感、腸内環境が関係しているかもしれません。
以下のチェックリストで、あなたの腸の状態をセルフチェックしてみましょう。
✅ 腸内環境セルフチェックリスト（YES/NOでチェック）
| チェック項目 | YES | NO |
|---|---|---|
| 毎日お通じがない、または便が硬い・臭う | ☐ | ☐ |
| おならやゲップが多く出る | ☐ | ☐ |
| 疲れやすく、朝の目覚めが悪い | ☐ | ☐ |
| 甘いものや揚げ物をよく食べる | ☐ | ☐ |
| 最近、肌荒れやニキビが気になる | ☐ | ☐ |
| 風邪を引きやすく、治りにくい | ☐ | ☐ |
| ストレスを感じやすく、気分が沈みやすい | ☐ | ☐ |
| 食後にお腹が張る・もたれることが多い | ☐ | ☐ |
| アレルギー症状（花粉症・鼻炎など）が悪化している | ☐ | ☐ |
| ヨーグルトや発酵食品を週に2回以下しか食べていない | ☐ | ☐ |
💡 結果の目安
- ✅ YESが0〜2個：今のところ腸内環境は安定しています。今の習慣を継続しましょう。
- ✅ YESが3〜5個：腸内環境がやや乱れがち。腸活を始めるチャンスです。
- ✅ YESが6個以上：腸の状態がSOSを出しているかも。すぐに生活を見直しましょう。
🌱 腸内環境を整えるためにできること
- 発酵食品や食物繊維を意識的にとる
- 睡眠時間の確保、ストレスをためない工夫
- 毎日少しでも体を動かす習慣
- サプリメントや遺伝子検査キットで体質を知るのもおすすめ
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