鉄分は、体中に酸素を運ぶ「赤血球の材料」です。
これが不足すると、体がエネルギーをうまく作れず、だるさ・疲れやすさ・頭痛・イライラなど、さまざまな不調を招きます。
特に女性は、月経による出血や、食生活の偏り、ダイエットなどで、慢性的に鉄が不足しやすい体質に。
【こんな症状があったら“隠れ鉄不足”かも】
- 朝起きるのがつらい
- 立ちくらみやめまいがある
- 肩こり・頭痛がつらい
- 気分が沈みやすくなる
- 抜け毛が増えたと感じる
こうした症状に心当たりがある場合、まずは鉄分の摂取を見直してみましょう。
【鉄分を効率よく摂るには？】
食事で意識して取りたい鉄分食材はこちら：
- 🍖赤身肉・レバー・かつお・しじみ
- 🥬小松菜・ほうれん草・ひじき
- 🍊オレンジ・キウイ（ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率UP）
忙しい方には、市販の鉄分サプリも有効です。
ただし、サプリの選び方には注意が必要。「胃が荒れにくいタイプ」や、「ヘム鉄」配合のものを選ぶのがおすすめです。
▶︎ 私が実際に使っている鉄サプリはこちら →（Amazonで見る）
【まとめ】
「病院に行くほどじゃないけど、元気が出ない」
そんな女性の多くが、実は栄養不足のサインを体が出している状態です。
まずは「鉄不足」を疑い、少しずつケアを始めてみましょう。
小さな見直しが、毎日の快調につながります🌿
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