不眠症に悩みだしたら…。

不眠症は、眠りに関する問題が日常生活に影響を及ぼす状態を指します。不眠症の原因は多岐にわたり、以下の5つの要因が考えられます。

主な要因

身体的要因：​痛みやかゆみ、息苦しさなどの症状が睡眠を妨げます。

生理的要因：​生活リズムの乱れやホルモンバランスの変化が影響します。​

心理的要因：​ストレスや不安が睡眠に影響を与えます。​

精神医学的要因：​うつ病や不安障害などの精神疾患が関係します。

薬学的要因：​薬の副作用やカフェイン、アルコールの摂取が影響します。

対策

• サプリメントの活用：​メラトニンやGABA、マグネシウムなどのサプリメントが効果的です。​
• 生活習慣の見直し：​規則正しい生活リズムを心がけましょう。​
• ストレス管理：​リラクゼーションやカウンセリングを取り入れることが有効です。​

🧠 内分泌型不眠：ホルモンバランスの乱れが原因の方へ

ストレスや加齢、生活習慣の乱れにより、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減少し、入眠困難や中途覚醒が起こることがあります。以下のサプリメントは、ホルモンバランスを整え、自然な眠りをサポートします。​

1. 北の大地の夢しずく（北の達人コーポレーション）

• 特徴：​ラフマ由来成分がセロトニンの分泌を促進し、メラトニンの生成をサポート。GABAも配合され、リラックス効果が期待できます。
• 価格：​4,700円（値段は変動有）​amazonで見る
• 評価：​モニター調査で72.4%の方が「睡眠の質」改善を実感 ​

2.NOW Foods(ナウフーズ) L-トリプトファン カプセル 500mg

• 特徴：​メラトニンのもととなるLトリプトファン を取ることで→ メラトニンを補給し、入眠をサポート。夜勤の方や時差ボケ対策にも有効です。
• 価格：​2,777円（120粒）​（値段は変動有）​amazonで見る​
• 評価：​入眠時間の短縮や睡眠時間の延長に効果があるとされています ​。

3. Doctor's Best 高吸収マグネシウム

• 特徴：​キレート化されたマグネシウムがGABAの生成を助け、神経の興奮を抑制。睡眠の質向上に寄与します。
• 価格：​約4,560円（120粒）（値段は変動有）​amazonで見る
• 評価：​高い吸収率とコストパフォーマンスで人気

🌪 外部環境型不眠：寝室の環境が原因の方へ

光や音、寝具の不適合など、外部環境が睡眠を妨げることがあります。​以下の寝具は、快適な睡眠環境を整えるのに役立ちます。​

1. 西川 AiR SI マットレス

• 特徴：​多数の凹凸が体圧を分散し、自然な寝姿勢をキープ。通気性にも優れ、湿気や汗を拡散・放湿します。
• 評価：​多くのアスリートに愛用され、グッドデザイン賞も受賞。 ​amazonで見る

2. 炭眠 加重ブランケット（Gutnap）

• 特徴：​適度な重みが安心感を与え、リラックス効果を促進。ストレスや不安感からくる不眠に効果的です。​
• 評価：​「サンデージャポン」で紹介され、話題に amazonで見る

3. アイマスク「アンミン」

• 特徴：​綿わたの量が世界一位の極ふわアイマスク。光を遮断し、深い眠りをサポートします。​amazonで見る
• 評価：​クラウドファンディングで日本一の売上を記録

📝 まとめ

自身の不眠のタイプを見極め、適切な対策を講じることで、質の高い睡眠を手に入れましょう。​