PMSや更年期の症状をやさしく整えるために
30代を過ぎると、日々の体調に「なんとなく不調」を感じることが増えてきた…そんなお悩みはありませんか？
・朝起きてもスッキリしない
・感情が不安定になりやすい
・理由もなく疲れやすい
・寝つきが悪くなった
これらの不調は、検査では「異常なし」と言われることも多く、自分でもどうすればよいか分からなくなりがちです。
このような症状は、医学的には「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれることがあります。背景には、自律神経の乱れやホルモンバランスのゆらぎが関係している場合も。
本記事では、30代女性が感じやすい不調とホルモンの関係について、からだにやさしい視点で解説していきます。
不定愁訴とは？
「不定愁訴」とは、頭痛・肩こり・疲労感・イライラ・不眠などの症状が複数現れるものの、病院での検査では明確な異常が見つからない状態を指します。
30代女性に多くみられる特徴として、月経周期にともなう変化や、仕事・家事・育児など多忙な日常生活が影響して、自律神経やホルモンバランスが繊細に反応する点が挙げられます。
ホルモンバランスの変化とその影響
30代は、女性ホルモンの分泌量が少しずつ変化し始める時期。
特に月経周期の中で、**エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）**のバランスが崩れやすくなり、PMS（月経前症候群）と呼ばれる不調が起こりやすくなります。
また、プレ更年期と呼ばれる40代前後に向けて、ホルモンの分泌が徐々に不安定になることで、
- 気分の浮き沈み
- 集中力の低下
- 肩こり・腰痛の悪化
など、心身に幅広い変化があらわれることもあります。
自律神経との関係
ホルモンの変動は、自律神経にも影響を与えることがあります。
とくにストレスや睡眠不足、食生活の乱れなどが重なると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血流や代謝、体温調整などにも影響が出てくることがあります。
不調に気づいたときにできること
以下のような習慣を意識することで、日々の体調を整えやすくなるといわれています。
- 規則正しい睡眠と起床時間を意識する
- 湯船につかり、心身をリラックスさせる
- カフェインや甘いものの摂取を控えめにする
- 自分の体調に合ったストレッチや軽い運動を行う
- 食事でビタミン・ミネラル・たんぱく質をバランスよく取り入れる
あくまでも医療行為ではないため、症状が続く場合や強い不調を感じるときは、医療機関の受診も選択肢の一つです。
まとめ
30代は、ライフステージの変化が多く、心身ともにストレスを受けやすい時期。
「なんとなく不調…でも我慢できるから大丈夫」と思いがちな方ほど、心身の声に耳を傾けることが大切です。
生活の中でできることを少しずつ整え、自分らしく快適に過ごせるヒントとして、本記事がお役に立てれば幸いです。
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