― あなたの不調は「姿勢」から変えられる ―
💡まずは知ろう：あなたの姿勢タイプは？
- 猫背タイプ：背中が丸く、頭が前に出ている
- 反り腰タイプ：腰が過度に前弯し、お腹が出やすい
- ストレートネック：首のカーブが失われ、肩こりや頭痛が頻発
- 巻き肩タイプ：肩が内側に入り、呼吸が浅くなりがち
- 左右非対称タイプ：片足重心、体のねじれがある
🔍不良姿勢が招く代謝と不調の関係
姿勢が崩れると…
- 筋肉のバランスが崩れ、局所にストレス集中
- 血流・リンパの流れが阻害され、代謝ダウン
- 酸素供給不足 → 無酸素代謝にシフトし、発痛物質（乳酸など）が増加
- 自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、冷え・むくみ、ホルモンバランスの乱れにも影響
🧘♀️【STEP 1】スタティックストレッチ（静的）
目的：硬くなった筋肉・筋膜をじっくり伸ばし、可動域を回復
| 姿勢タイプ | 推奨ストレッチ | 主なターゲット筋 |
|---|---|---|
| 猫背 | 胸を開くストレッチ | 大胸筋、小胸筋 |
| 反り腰 | 腸腰筋、太もも前 | 腸腰筋、大腿四頭筋 |
| ストレートネック | 首の前後バランス調整 | 胸鎖乳突筋、僧帽筋上部 |
| 巻き肩 | 肩甲骨まわりを緩める | 菱形筋、小円筋、広背筋 |
| 左右差 | 脇腹・腰まわりの左右バランス | 腰方形筋、腹斜筋 |
⏳目安：1ポーズにつき20〜30秒、左右均等に行う
🕺【STEP 2】ダイナミックストレッチ（動的）
目的：筋肉を温め、関節の可動域を高め、代謝と神経の連動を活性化
| 姿勢タイプ | 推奨ストレッチ | 効果 |
|---|---|---|
| 猫背 | 肩甲骨回し・胸を開く動作 | 呼吸改善、肩こり緩和 |
| 反り腰 | 骨盤の前後傾を繰り返す | 腰の負担軽減、骨盤安定 |
| ストレートネック | 頭と首を連動させたスライド運動 | 首の緊張解放、神経系の活性化 |
| 巻き肩 | 両腕を大きく後ろ回し | 胸郭拡張、姿勢リセット |
| 左右差 | 足踏み、体幹ツイスト | 体幹の回旋力アップ |
⏱目安：1セット10〜15回程度、軽く汗ばむくらいが理想
🧭今後の流れ（ステップアップ編）
✅【ステップ3】弱化した筋肉のトレーニング
✅【ステップ4】生活姿勢を改善する習慣づけ（椅子・寝具・動作指導）
✅【ステップ5】姿勢の写真チェックと継続セルフメンテナンス法