「痩せにくくなった」「疲れが取れにくい」そんな悩み、代謝の低下が関係しているかもしれません。
実は、代謝の落ちやすい人には体質的な特徴があるのをご存じですか？
あなたも当てはまっていないか、確認してみましょう。
🔍 代謝が落ちやすい体質の特徴とは？
- 冷え性がある（手足がいつも冷たい）
- 筋肉量が少ない（運動習慣がない、または苦手）
- ストレスをため込みやすい性格
- 便秘や下痢など腸のトラブルがある
- 朝食を抜くことが多い
- ダイエット経験が多く、リバウンドを繰り返している
こうした特徴に当てはまる方は、基礎代謝が低下しやすい傾向にあります。
🔄 対策のポイント
- 無理なく継続できるストレッチや体幹トレーニング
- 朝食に温かいスープやタンパク質をとる
- 発酵食品や食物繊維で腸内環境を整える
- 遺伝子検査を使って、自分に合った代謝タイプを知るのもおすすめ
👉 食事とストレッチの代謝アップ習慣をセットで
「代謝を上げたい！」と思ったら、食事だけ、運動だけではもったいない！
食事とストレッチのセット習慣で、体の内と外から代謝を活性化しましょう。
🍽 食事でできる代謝アップの基本
- 朝食にたんぱく質と温かい汁物を取り入れる
- 食物繊維で腸を整えて、エネルギー吸収効率を最適化
- よく噛んで食べることで、消化酵素と唾液の分泌を促進
- ビタミンB群・鉄・亜鉛など、代謝に関わる栄養素を意識する
🧘 ストレッチで代謝を後押し
- 朝は「ダイナミックストレッチ」で体を温める
- 夜は「スタティックストレッチ」で副交感神経を優位に
- 肩甲骨・股関節まわりを動かすと、筋ポンプ作用で血流UP
ポイントは「少しずつ毎日やる」こと。
続けることで、代謝のベースを底上げできます。
👉 遺伝子キットでわかるあなたの代謝タイプとは？
実は、代謝には生まれ持った遺伝的な傾向があることがわかっています。
「食べる量は同じなのに太りやすい人がいる」
その理由は、代謝タイプの違いにあるのかもしれません。
🧬 代謝タイプの一例
- 糖代謝が弱いタイプ：炭水化物をエネルギーに変えるのが苦手
- 脂質代謝が弱いタイプ：油をためこみやすい傾向
- 筋肉がつきにくいタイプ：筋トレしてもなかなか効果が出ない
これらは、市販の遺伝子検査キットで簡単に確認できます。
生活習慣を自分の体質に合わせることで、ムダのない健康管理が可能に。
💡 検査後の活用方法
- 自分に合った食事内容を選ぶ
- 筋トレか有酸素運動、どちらを重視すべきか知る
- サプリメントや栄養管理をカスタマイズできる