はじめに
「なんとなく体が左右で違う気がする…」
「同じ姿勢をとっていると腰がつらい…」
それ、骨盤のゆがみが関係しているかもしれません。
でも大丈夫。
毎日のちょっとしたストレッチだけで、骨盤は少しずつリセットしていけます🌿
今回は、どなたでもできる簡単な骨盤ストレッチをまとめました！
骨盤のゆがみとは？
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台のような存在。
ここがゆがむと…
- 肩こり・腰痛
- 下腹ぽっこり
- 冷えやむくみ
- 姿勢の崩れ
など、さまざまな不調につながりやすくなります。
👉 ポイント
「完全にまっすぐにする」ことよりも、左右のバランスを整える意識が大切です。
骨盤リセットにおすすめのストレッチ3選
① 骨盤前傾・後傾リセットストレッチ
【目的】骨盤の傾き（前すぎ・後ろすぎ）を整える
やり方：
- 仰向けになって膝を立てる
- 息を吐きながら、腰を床に押しつける（骨盤を後傾）
- 息を吸いながら、腰を少し浮かせる（骨盤を前傾）
- 10回ゆっくり繰り返す
👉 ポイント：腰を反りすぎず「小さな動き」でOK！
② お尻ほぐしストレッチ（梨状筋アプローチ）
【目的】骨盤の左右バランスを整える
やり方：
- 仰向けで片膝を曲げ、反対足のくるぶしを乗せる
- そのまま両手で膝の裏を抱え、引き寄せる
- お尻の奥が伸びるのを感じながら30秒キープ
- 反対側も同様に
👉 ポイント：呼吸を止めず、じんわり伸ばすのがコツ
③ 内もも伸ばしストレッチ（骨盤開閉調整）
【目的】骨盤を引き締めやすい状態に整える
やり方：
- 足裏を合わせて座る（合せき座）
- 両膝を床に向けて軽く押す（無理なく）
- 背筋を伸ばして30秒キープ
- 深呼吸しながら行う
👉 ポイント：背中が丸まらないように注意！
ストレッチは「整える準備」になる
ストレッチは、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、
- 関節の動きをスムーズにし
- 筋肉と骨格のバランスを整え
- 日常の姿勢やトレーニングの効果を高める
といった役割があります🌿
骨盤の土台が整うと、姿勢も呼吸も軽やかに変わっていきますよ。
まとめ
骨盤のゆがみは、
毎日のちょっとしたストレッチで、やさしくリセットしていけます。
「がんばらないストレッチ」から、今日のセルフケアをはじめてみましょう🌸