🌟はじめに
「最近、なんだかすぐ疲れる気がする…」
そんな変化を感じたことはありませんか？
30代は、体の土台やエネルギーバランスが少しずつ変わり始める時期。
その変化に気づいて、やさしくケアしていくことが、未来の元気を守る第一歩です🌿
なぜ30代から疲れやすくなるの？
30代になると、
✅ 代謝の低下
✅ ホルモンバランスの変化
✅ ストレスへの回復力の低下
といった体の変化が、少しずつ積み重なってきます。
特に女性は、月経周期やホルモンの波に加え、
仕事や家事・育児など、役割が増える時期でもあります。
疲れやすさの主な原因とは？
① 栄養不足（特にたんぱく質・鉄・マグネシウム・ケイ素）
- 食事バランスが乱れがちになる
- 忙しさで食事の質が落ちやすい
- 鉄分・マグネシウム・たんぱく質に加え、**ケイ素（シリカ）**も不足しやすい
👉 【ポイント】
ケイ素は、血管や骨、皮膚、髪、爪などの結合組織を支えるミネラル。
不足すると細胞の結合力が弱まり、血流の悪化や体の修復力低下につながり、疲労感を強く感じやすくなります。
② 自律神経の乱れ
- スマホやPCで交感神経が優位になりやすい
- ストレスや緊張が続くとリカバリー力が落ちる
👉 【ポイント】
リラックスモード（副交感神経）にうまく切り替わらないと、眠りも浅くなりがちです。
③ 睡眠の質の低下
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅い
- 途中で何度も目が覚める
👉 【ポイント】
睡眠が浅いと、体も心も十分に回復できず、疲れが蓄積してしまいます。
疲れやすさを改善するためにできること
✅ 毎日の食事でたんぱく質・ミネラル・ケイ素を意識する
✅ 朝は光を浴びて、体内時計をリセットする
✅ 夜はスマホを控え、リラックスできる時間を作る
✅ 睡眠時間より「睡眠の質」を意識する
✅ 1日1回、深呼吸の時間を持つ
小さなことでも、「毎日続ける」ことが体の回復力を育てます🌿
🌟まとめ
30代からの疲れやすさは、
「年齢だから仕方ない」とあきらめるものではありません。
栄養バランス、リズムの整え方、
そして、見逃されやすいケイ素（シリカ）などミネラル補給も意識することで、
未来の自分をもっと守ることができます🌸
今日からできる、小さなケアを始めていきましょう！