🌟はじめに
「夜なかなか寝つけない」
「朝スッキリ起きられない」
そんな悩みを感じることはありませんか？
実はこれ、**体内時計（サーカディアンリズム）**の乱れが関係しているかもしれません🌿
体のリズムをやさしく整えるために、今日からできることを紹介します！
体内時計ってなに？
体内時計とは、
✅ 起きる・眠る
✅ 食欲がわく
✅ ホルモンが分泌される
など、体のリズムを24時間周期でコントロールしている仕組みのこと。
このリズムが乱れると、
- 睡眠の質が低下
- 疲れやすくなる
- 体調を崩しやすくなる
といった不調が起こりやすくなります。
体内時計が乱れる原因とは？
- 夜遅くまでスマホやパソコンを使う
- 不規則な生活リズム（就寝・起床時間がバラバラ）
- 朝光を浴びる時間が少ない
- 食事の時間がバラバラ
👉 【ポイント】
特に光と食事タイミングが、体内時計に大きな影響を与えます🌿
【体内時計を整えるためにできること
① 朝起きたら光を浴びる
- 起きたらすぐにカーテンを開け、自然光を浴びる
- 曇りの日でも、外の光を浴びるだけでリセット効果あり
👉 ポイント
光を浴びることで、体は「朝だ」と認識し、リズムが整います。
② 起床・就寝時間をなるべく揃える
- 休日もできるだけ同じ時間に起きる・寝る
- 1〜2時間以内のズレにとどめる
👉 ポイント
生活リズムを崩さないことが、体内時計の安定につながります🌿
③ 夜のブルーライトを減らす
- スマホ・PCの使用は寝る1時間前にはオフ
- 難しい場合は、ブルーライトカットフィルムや眼鏡を活用
👉 ポイント
夜に強い光を浴びると、体が「まだ昼間」と勘違いしてしまいます。
④ 食事の時間を一定にする
- 朝・昼・夕食をだいたい同じ時間にとる
- 夜遅い食事はなるべく控える
👉 ポイント
食事のリズムも、体内時計を調整する重要なサインです。
🌟まとめ
体内時計は、私たちの体をやさしく守ってくれるリズム🌸
乱れがちだなと感じたときこそ、
「光・睡眠・食事のリズム」 を意識して、
少しずつ整えていきましょう🌿
毎日の小さな積み重ねが、
体と心をもっと軽やかに変えてくれます。