🌟はじめに
「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」
そんな悩みを抱えていませんか？
その原因は、**睡眠のリズム（レム睡眠・ノンレム睡眠）**にあるかもしれません。
まずは睡眠のメカニズムをやさしく学び、
あなたらしい心地よい眠りを手に入れましょう🌿
睡眠は「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」でできている
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| レム睡眠（REM） | 脳は活動的、体は休息（夢を見る） |
| ノンレム睡眠（NREM） | 脳も体も深い休息状態（修復・回復が起こる） |
私たちの眠りはこの2つを約90分周期で繰り返しながら進みます。
レム睡眠・ノンレム睡眠の周期と役割
✅ 最初の深いノンレム睡眠で、脳と体をしっかり修復
✅ 明け方に近づくにつれ、レム睡眠の割合が増えていきます
このリズムが自然に回ることで、
心も体も「本当の回復」ができるのです🌿
それぞれの睡眠サイクルで起こる問題と対策
ノンレム睡眠に問題があると…
- 深い眠りに入れない
- 体の疲労が抜けにくい
👉 【対策】
・寝る前のリラックスタイムをつくる
・夜のスマホ・パソコンは控えめに
・寝室は暗く静かに整える
レム睡眠に問題があると…
- 眠りが浅く何度も目が覚める
- 朝起きても頭が重い
👉 【対策】
・朝はしっかり太陽光を浴びる
・カフェインは夕方までに控える
・寝る時間・起きる時間を固定する
睡眠薬はどう作用する？そのメリットとリスク
睡眠薬は、脳の神経活動を落ち着かせて入眠を助けますが…
注意すべきリスク
- 翌日の眠気（持ち越し効果）
- 睡眠リズムが崩れる可能性
- 耐性・依存性のリスク
👉 必要なときは医師の指導のもと「一時的なサポート」として使い、
根本的な生活リズムの見直しが大切です🌿
ぐっすり眠るために、できること
✅ 朝、光を浴びる
✅ 適度な運動を取り入れる（特に午前中）
✅ カフェイン・アルコールは控えめに
✅ リラックスできる寝室環境をつくる
今日からできる小さな工夫が、
体と心のリズムを自然に整えてくれます🌸