「最近なんとなく気分が落ち込む」その理由、腸かもしれません
「寝ても疲れがとれない」「気分が上がらない」「理由のない不安感がある」――
それ、心の問題と思いきや、実は「腸」が影響している可能性があります。
腸は“第二の脳”とも呼ばれる臓器。
自律神経やホルモンバランスと深い関わりがあり、精神面にまで影響を及ぼします。
🧠 腸とメンタルをつなぐ「腸脳相関」とは？
腸と脳は、迷走神経という神経ネットワークで直接つながっています。
また、腸内環境が悪化すると、以下のようなメンタル面への影響が報告されています。
- セロトニン（幸せホルモン）の生成が減少
- 不眠や不安感、イライラなどの自律神経の乱れ
- 免疫力の低下による慢性的な疲労感
セロトニンの約90％は腸で作られているため、腸内環境が整っていることは心の安定にも直結するのです。
🍽 腸から整える！心のための生活習慣3つ
1. 発酵食品を取り入れる
- 味噌、納豆、ヨーグルト、キムチなどを毎日の食卓に。
- 生きた乳酸菌や酵母菌が、腸内の善玉菌を増やします。
2. 食物繊維で“腸のお掃除”
- ごぼう、わかめ、バナナ、大麦などがおすすめ。
- 腸内フローラのバランスを整える鍵になります。
3. ストレスケアと運動も意識
- 適度なウォーキングやストレッチが、腸の蠕動運動を活性化。
- 副交感神経が働きやすくなり、腸の働きもスムーズに。
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📝 まとめ
「腸内環境が整うと、心まで軽くなる」――
そんな実感を持つ人が増えています。
不調を感じたら、まずは**“腸”から見直してみることが、遠回りのようで近道**かもしれません。