〜睡眠の質と体内リズムを見直して、朝からすっきり目覚める〜
「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い…」
「布団から出た瞬間、もうだるい…」
そんな経験ありませんか？
この状態は、単なる“寝不足”とは限らず、体の内側のリズムや生活習慣のズレが蓄積されたサインかもしれません。
🔍 朝疲れが取れない5つの主な原因
1. 睡眠の質が浅く、回復モードに入れていない
眠っていても深いノンレム睡眠が取れていないと、脳も体も完全に休まりません。寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めてしまう方は注意が必要です。
2. 自律神経の乱れ
交感神経が優位なまま眠ると、脳も体も「オン」の状態のまま。リラックスできないまま朝を迎えるため、疲労感が残ります。
3. 就寝前のスマホ・PC使用
ブルーライトは「朝の光」として脳に認識され、**メラトニン（眠気を誘うホルモン）**の分泌を妨げてしまいます。
4. 夕食の時間と内容
就寝直前の食事や消化に負担のかかる食べ物は、睡眠中の内臓疲労を招きます。体は眠っていても、内臓は“働き続けている”状態に。
5. 朝起きたときの血糖バランスの乱れ
血糖値の乱高下によって、朝のだるさや集中力の低下が起こることもあります。朝食を抜いたり、糖質中心の食事も原因になり得ます。
🌱 改善のための5つのステップ
✅ 1. 就寝1時間前から「脳と体をオフモード」に
照明をやや暗めにし、スマホやPCはなるべく避けましょう。
温かい白湯やノンカフェインのハーブティーでリラックスを。
✅ 2. 寝る前の“軽ストレッチ”で副交感神経を優位に
首、肩、股関節まわりを優しく伸ばすことで、呼吸が深まり眠気を促します。
✅ 3. 寝具と寝室環境を整える
枕の高さ、寝具の通気性、室温（理想は20〜22℃前後）をチェック。
音や光の刺激もできるだけカットしましょう。
✅ 4. 起きたら朝日を浴びて体内時計をリセット
朝の光は、脳の覚醒スイッチ。
起きてすぐカーテンを開けて、体と脳に「朝だよ」と伝えましょう。
✅ 5. 朝食は“タンパク質＋発酵食品＋温野菜”が理想
血糖値を安定させ、代謝も高めてくれます。
納豆＋卵＋みそ汁などの和食は、体を優しく目覚めさせる朝食にぴったり。
💬 こんなサインがある方は、生活リズムの見直しを
- 朝から頭が重く、スッキリしない
- 眠ったはずなのに疲労感が抜けない
- 起きてもすぐ横になりたくなる
- 午前中にパフォーマンスが上がらない
- カフェインなしでは朝が乗り切れない
これらのサインがある方は、「眠りの質と体内リズムのズレ」が慢性的に起こっている可能性があります。
✨ まとめ
「朝起きても疲れが取れない」は、放っておくと日常の質だけでなく、心のバランスにも影響を及ぼします。
今日からできるちょっとした習慣の見直しで、1日のスタートが変わる感覚を、ぜひ体感してみてください。
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