最近、こんなこと感じていませんか？
- 朝起きてもスッキリしない
- 夜中に何度も目が覚める
- 日中、眠気で集中できない
そんなときは「眠っている時間の長さ」よりも、**“質”**に注目してみてください。
30代は心と体のバランスが揺らぎやすく、知らず知らずのうちに睡眠の質が落ちていることも。
睡眠の質が下がると、どうなるの？
睡眠の役割は、単なる「休息」ではなく、
- 神経の回復
- ホルモンバランスの調整
- 細胞修復や代謝のサポート
など、心身の再生時間でもあります。
質が低いと、その日の疲れが翌日に持ち越され、
イライラやだるさ、肌荒れなどにもつながりやすくなります。
今日からできる、質のいい眠りのための習慣
1. スマホを手放す“夜のスイッチ”を作る
ブルーライトは交感神経を刺激して寝つきを悪くします。
本を読む・ストレッチをする・ホットアイマスクを使うなど、やさしい時間を取り入れて。
2. 寝室の空気と音を見直す
照明は暖色系、エアコンは冷やしすぎず、静かな音か自然音を流すのもおすすめです。
3. 呼吸を深く整えるリラックス習慣を
「吸って4秒・吐いて8秒」の呼吸法で、副交感神経を優位に。
お風呂上がりや布団の中で実践しやすい方法です。
おすすめ：やさしく眠りを整えるサポートグッズ
どれも日常に負担なく取り入れられるものばかり。
自然な眠りをサポートしてくれる3点をご紹介します。
1. めぐりケア ホットアイマスク（無香タイプ）16枚入り
目元をじんわり温めることで、思考がゆるみ、呼吸も自然と深くなります。
リラックスのきっかけを作るのにぴったり。
🟢ポイント：使い捨てだから毎晩手軽／香りが苦手な人にも◎
2. やわらか遮音サウンドマシン
ホワイトノイズや風の音など、一定の環境音が心を静かに整えてくれます。
騒音が気になる夜や神経が敏感な方におすすめ。
🟢ポイント：タイマー設定付きで安心／小型で旅先にも持ち運び便利
3. 寝る前ハーブブレンドティー
カフェインを含まないハーブで、気持ちをほっとさせるナイトルーティンを。
寝る前の「おやすみスイッチ」にぴったりの1杯です。
🟢ポイント：ノンカフェイン／体を冷やしにくいブレンド設計
「整える睡眠」が、明日の自分を変える
質のいい眠りは、心にも体にも「余裕」をつくってくれます。
忙しい30代だからこそ、日々のリズムに小さなセルフケアを加えて、
朝の目覚めから“軽やかな自分”を感じてみませんか？
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