眠る前の“ひと工夫”が、心と体のめぐりを整える
日中に感じたイライラ、不安感、疲労感がそのまま夜まで残っている…。
そんな経験、誰しも一度はあるはずです。
その「モヤモヤ」を抱えたまま眠りにつくと、自律神経のバランスが乱れやすくなることが知られています。
特に交感神経が優位な状態が続くと、眠っても疲れが取れず、翌朝のだるさや集中力低下につながることも。
🛌 自律神経を整えるための夜の過ごし方 3選
1. 就寝2時間前の「光」と「音」をコントロール
- 明るすぎる照明や、スマホ・テレビの強い光は、脳を覚醒させます。
- やわらかい間接照明や、自然音・ヒーリング音楽で、交感神経から副交感神経へと切り替えましょう。
2. 40℃前後のぬるめのお風呂でリラックス
- 熱すぎるお湯は逆効果。深部体温を少しずつ下げることで、自然な眠気が訪れます。
3. 寝る前10分の“香りと深呼吸”で整える
- ラベンダーやベルガモットなどの香りには、自律神経の安定を促す作用があるとされています。
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✅ 呼吸と香りで眠りの質を高める：
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✅ 就寝時の音環境を整える：
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💤 自律神経は、“習慣”によってゆっくり整っていきます。
「疲れが抜けにくい」「ストレスで眠れない」そんな夜こそ、今日からできる小さな工夫を。
明日の自分が、きっと少しラクになっているはずです。