不眠症は、眠りに関する問題が日常生活に影響を及ぼす状態を指します。不眠症の原因は多岐にわたり、以下の5つの要因が考えられます。
主な要因
身体的要因：痛みやかゆみ、息苦しさなどの症状が睡眠を妨げます。
生理的要因：生活リズムの乱れやホルモンバランスの変化が影響します。
心理的要因：ストレスや不安が睡眠に影響を与えます。
精神医学的要因：うつ病や不安障害などの精神疾患が関係します。
薬学的要因：薬の副作用やカフェイン、アルコールの摂取が影響します。
対策
- サプリメントの活用：メラトニンやGABA、マグネシウムなどのサプリメントが効果的です。
- 生活習慣の見直し：規則正しい生活リズムを心がけましょう。
- ストレス管理：リラクゼーションやカウンセリングを取り入れることが有効です。
🧠 内分泌型不眠：ホルモンバランスの乱れが原因の方へ
ストレスや加齢、生活習慣の乱れにより、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減少し、入眠困難や中途覚醒が起こることがあります。以下のサプリメントは、ホルモンバランスを整え、自然な眠りをサポートします。
1. 北の大地の夢しずく（北の達人コーポレーション）
- 特徴：ラフマ由来成分がセロトニンの分泌を促進し、メラトニンの生成をサポート。GABAも配合され、リラックス効果が期待できます。
- 価格：4,700円（値段は変動有）amazonで見る
- 評価：モニター調査で72.4%の方が「睡眠の質」改善を実感
2.NOW Foods(ナウフーズ) L-トリプトファン カプセル 500mg
- 特徴：メラトニンのもととなるLトリプトファン を取ることで→ メラトニンを補給し、入眠をサポート。夜勤の方や時差ボケ対策にも有効です。
- 価格：2,777円（120粒）（値段は変動有）amazonで見る
- 評価：入眠時間の短縮や睡眠時間の延長に効果があるとされています 。
3. Doctor's Best 高吸収マグネシウム
- 特徴：キレート化されたマグネシウムがGABAの生成を助け、神経の興奮を抑制。睡眠の質向上に寄与します。
- 価格：約4,560円（120粒）（値段は変動有）amazonで見る
- 評価：高い吸収率とコストパフォーマンスで人気
🌪 外部環境型不眠：寝室の環境が原因の方へ
光や音、寝具の不適合など、外部環境が睡眠を妨げることがあります。以下の寝具は、快適な睡眠環境を整えるのに役立ちます。
1. 西川 AiR SI マットレス
- 特徴：多数の凹凸が体圧を分散し、自然な寝姿勢をキープ。通気性にも優れ、湿気や汗を拡散・放湿します。
- 評価：多くのアスリートに愛用され、グッドデザイン賞も受賞。 amazonで見る
2. 炭眠 加重ブランケット（Gutnap）
- 特徴：適度な重みが安心感を与え、リラックス効果を促進。ストレスや不安感からくる不眠に効果的です。
- 評価：「サンデージャポン」で紹介され、話題に amazonで見る
3. アイマスク「アンミン」
- 特徴：綿わたの量が世界一位の極ふわアイマスク。光を遮断し、深い眠りをサポートします。amazonで見る
- 評価：クラウドファンディングで日本一の売上を記録
📝 まとめ
| 不眠タイプ | 主な原因 | 対策商品例 |
|---|---|---|
| 内分泌型 | ホルモンバランスの乱れ | 北の大地の夢しずく、Now Foods L-トリプトファン、Doctor's Best マグネシウム |
| 外部環境型 | 光・音・寝具の不適合 | 西川 AiR SI マットレス、炭眠 加重ブランケット、アイマスク「アンミン」 |
自身の不眠のタイプを見極め、適切な対策を講じることで、質の高い睡眠を手に入れましょう。