最近こんなことありませんか？
- 靴の片側だけがすり減っている
- 長く歩くと足の裏が痛い
- 立ちっぱなしで腰がつらくなる
- 姿勢が崩れて見える
- 疲れが取れにくい
もしかするとその不調、足のアーチの崩れが関係しているかもしれません。
🦶 足のアーチとは？どんな役割があるの？
足には大きく3つのアーチがあります。
① 内側縦アーチ（いわゆる土踏まず）
② 外側縦アーチ
③ 横アーチ（足指のつけ根部分）
このアーチ構造が、
・体の重さを分散させる
・衝撃を吸収する
・姿勢を支える
という**“体の土台”としての役割**を果たしています。
⚠ アーチが崩れると起こること
アーチが低下すると、以下のような症状が起こりやすくなります。
▷ 偏平足（内側縦アーチの低下）
→ 足の裏やかかとが痛くなる・膝が内に入る（ニーイン）
▷ 外反母趾・浮き指（横アーチの崩れ）
→ 指が踏ん張れない・体が前に傾きやすくなる
▷ 足裏の疲労感・ふくらはぎの張り
→ 衝撃吸収ができず、筋肉や関節に負担が集中
そしてこれらは連鎖的に、
✔ 骨盤の傾き
✔ 腰痛
✔ 猫背や巻き肩
✔ 首や肩のこり
といった全身の不調へつながることも。
🛠 アーチの崩れを防ぐ＆整えるセルフケア習慣
🔹 1. タオルギャザー
▶ 床に置いたタオルを足指で手繰り寄せる
▶ 片足10回×1〜2セット
👉 足裏と指の筋肉を目覚めさせましょう
🔹 2. 足のグーパー体操
▶ 足指を「グー」で丸め、「パー」で大きく広げる
▶ 寝る前やお風呂上がりにおすすめ
👉 足底の筋力低下を防ぎ、横アーチが整いやすくなります
🔹 3. 足のアーチサポートインソール
▶ 靴に入れるだけでアーチをサポート
▶ 日中の姿勢安定に効果的です
👉 負担の軽減だけでなく、姿勢の崩れの予防にも◎
☑ まとめ｜足元から整える、体のバランス
不調があるとつい「肩」「腰」「首」など部分だけを見てしまいますが、
その原因が「足元」にあることはとても多いです。
足のアーチを整えることは、
✔ 姿勢改善
✔ 疲労感の軽減
✔ ケガの予防
につながる、まさに**“土台ケア”**なんです。
1日3分からできるセルフケア、今日から始めてみませんか？
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