「眠れない」「途中で目が覚める」「朝がつらい」
そんなお悩みを抱える方へ。
睡眠の質を高めるためには、自分の睡眠タイプに合ったサプリメントを選ぶことが大切です。
今回は、睡眠の悩みを5つのタイプに分け、それぞれにおすすめのサプリメントをご紹介します。
1. 寝つきが悪いタイプ｜リラックス不足による入眠困難
🧠 原因とメカニズム
- ストレスや緊張で交感神経が優位になり、リラックスできない
- 脳が興奮状態のままで、入眠しにくい
🌿 おすすめ成分：GABA（γ-アミノ酪酸）
GABAは、脳の興奮を抑える神経伝達物質で、リラックス効果が期待されます。
💊 おすすめサプリメント
- DHC ギャバ（GABA） 30日分（30粒）
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2. 途中で目が覚めるタイプ｜睡眠の維持が難しい
🧠 原因とメカニズム
- 深い睡眠が得られず、浅い眠りが続く
- 夜間の覚醒が多く、再入眠が困難
🌿 おすすめ成分：グリシン
グリシンは、深部体温を下げ、深い睡眠を促すアミノ酸です。
💊 おすすめサプリメント
- ファイングリシン+ グリシン3000 & テアニン200
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3. 朝起きても疲れが取れないタイプ｜睡眠の質が低下
🧠 原因とメカニズム
- 睡眠中の回復が不十分で、疲労感が残る
- 睡眠の深さや時間が足りない
🌿 おすすめ成分：L-テアニン
L-テアニンは、リラックス効果があり、睡眠の質を向上させるとされています。
💊 おすすめサプリメント
- パワープロダクション エキストラアミノアシッドテアニン 180粒（約30日分）
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4. ストレスで眠れないタイプ｜精神的な緊張が原因
🧠 原因とメカニズム
- ストレスや不安が強く、リラックスできない
- 自律神経のバランスが崩れ、入眠が困難
🌿 おすすめ成分：バレリアン
バレリアンは、古くから不安や緊張を和らげるハーブとして知られています。
💊 おすすめサプリメント
- DHC バレリアン 30日分（60粒）
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5. 睡眠リズムが乱れているタイプ｜生活習慣の影響
🧠 原因とメカニズム
- 不規則な生活や夜更かしで、体内時計が乱れる
- メラトニンの分泌が遅れ、入眠が遅くなる
🌿 おすすめ成分：L-トリプトファン
L-トリプトファンは、メラトニンの前駆体で、睡眠リズムの調整に役立ちます。
💊 おすすめサプリメント
- ドリミン トリプトファン サプリ L-トリプトファン420mg配合
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まとめ
睡眠の質を高めるためには、自分の睡眠タイプや原因に合ったサプリメントを選ぶことが重要です。
上記のサプリメントは、日本アマゾンで購入可能な商品で、各成分の特性に基づいて選定しました。
ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、生活習慣の改善や医師の相談も併せて行うことをおすすめします。
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