出産を乗り越えた体は、見た目以上にデリケート。
「体重は戻ったのにお腹だけぽっこり…」
「姿勢が崩れた気がする」
そんなお悩みの裏側には、骨盤のゆがみと**腹横筋（ふくおうきん）**の働きの低下が関係していることがあります。
骨盤のゆがみとは？
妊娠中、赤ちゃんを守るために骨盤は少しずつ開いていきます。
出産後は自然に戻ろうとしますが、
- 片側に重心がかかる抱っこや授乳
- 腹筋・骨盤底筋の低下
- 睡眠不足やストレスによる筋緊張
などが重なると、骨盤がゆがんだ状態で固定されてしまいます。
放っておくとどうなる？未来のサイン3つ
① 下腹ぽっこり・くびれが戻らない
腹横筋は、お腹をぐるっと包む“天然のコルセット”。
ここが弱まると、骨盤を内側から支えられなくなり、下腹が出やすくなります。
「痩せてもスッキリ見えない」原因は、脂肪ではなく支える力の弱まりかもしれません。
② 腰痛・肩こり・尿もれが長引く
骨盤のゆがみを放置すると、腰や背中が代わりに体を支えようとして疲労が蓄積。
さらに、骨盤底筋の働きが落ちることで、尿もれや内臓下垂のリスクも上がります。
これは「産後だから仕方ない」ではなく、ケアすれば防げる変化です。
③ 姿勢の崩れと老け見え
腹横筋が働かないと、自然なS字姿勢が崩れ、猫背・反り腰が定着。
その結果、首や肩が前に出て、見た目にも「老けて見える」印象に。
見た目の若さは“姿勢”がつくるとも言われています。
腹横筋が支える「体の軸」
腹横筋は、お腹の奥でコルセットのように体幹を支える筋肉。
息を吐くときや姿勢を保つときに働き、骨盤の安定の要になります。
しかし出産後はこの筋肉が働きにくくなり、意識しないと再び使えないことも。
だからこそ「正しい使い方」を知ることが大切です。
今日から始める“呼吸からのドローイン”
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口からゆっくり息を吐きながら、おへそを背中に近づけるように引き込む
- そのまま5〜10秒キープ
→ 1日3セットでOKです！
💡ポイント：
・「お腹をへこませる」より「お腹の奥を引き寄せる」感覚で
・呼吸を止めず、ゆっくり続けることが大切です
「ドローインの正解がわからない…」という方へ
実は、腹横筋をうまく使えているかどうかは自分では分かりづらいもの。
そこで当院では、初めての方にも安心して取り組めるように
👉 腹横筋の働きをチェックする「体幹検査」 を行っています。
- どのくらい骨盤が開いているか
- 腹横筋がどの程度使えているか
- 今の姿勢バランス
をやさしく確認し、あなたに合った整え方をご提案します。
🔹ご予約はこちらから
👉 体幹バランス・骨盤検査を予約する
未来のあなたへ
産後ケアは「いまの自分を取り戻す」だけでなく、
10年後、20年後も動ける体を守るための習慣づくりです。
焦らず、優しく、自分の体と向き合う時間をつくっていきましょう。
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