「巻き肩を直しても、すぐ戻ってしまう…」
そんな悩みは、肩を支える筋肉の弱さが原因かもしれません。
今日のステップでは、
肩甲骨の動きと背中の深い支えを育てる練習を行います。
◆やり方
✅ 両手を前で組む
- 背中を軽く丸める
✅ 肩甲骨を広げる感覚を味わう
- 肩が前に引かれるのを感じてOK
✅ 息を吐きながら胸をゆっくり開く
- 肩甲骨を背骨に寄せる
- 背中の奥が働く感覚を意識
✅ このまま10秒キープ
- 胸式呼吸を続ける
- 息を止めない
✅ 3セット繰り返す
- 毎回リラックスを挟み、感覚を確認
✅ 最後に肩を回す
- 動きやすさの変化を比べてみる
◆この動きのポイント
この方法は「胸を張るだけ」ではなく、
肩甲骨を広げる→寄せる動きの中で支える力を育てることが目的です。
✅ 肩を支える筋肉（僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋）が目覚める
✅ 胸郭がひらき呼吸が深くなる
✅ 巻き肩が戻りにくくなる
◆毎日の習慣に
「すぐ戻る」「うまくキープできない」と感じる方ほど、
この中間の動きと支える感覚を繰り返すのがおすすめです。
変化を感じたらぜひ動画を保存して、
毎日のケアに取り入れてみてくださいね。
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