最近、こんなお悩みありませんか？
- 「疲れが抜けない」
- 「眠りが浅い・寝つきが悪い」
- 「なんとなく呼吸が浅い気がする」
- 「イライラしやすい・落ち込みやすい」
- 「肩や首が常にこっている」
じつはこれらの不調、“姿勢”と“自律神経”の関係が深く関わっていること、ご存知ですか？
🌀 姿勢が崩れると、自律神経も乱れやすくなる？
自律神経は、体のオン・オフを調整してくれる神経。
・交感神経（活動モード）
・副交感神経（リラックスモード）
このふたつがバランスよく切り替わることで、私たちの心と体は健やかに保たれています。
ところが、こんな姿勢になっていませんか？
- 猫背・巻き肩
- 首が前に出る（スマホ首）
- 反り腰や骨盤の傾き
このような姿勢は、胸が閉じて呼吸が浅くなり、
交感神経が優位になりっぱなしに。
つまり、「ずっと気が張っている状態」が続いてしまうのです。
🌬 呼吸の深さと腹圧が、自律神経を整えるカギ
呼吸が浅くなると、次のようなことが起こります。
- 横隔膜の動きが小さくなる
- 腹圧（お腹の内側の圧力）が低下
- 内臓の働きが鈍くなる
- 背中〜腰の筋肉が緊張
- 脳が「不安」や「疲労」を感じやすくなる
逆に言えば、深い呼吸としっかりした腹圧が保たれることで、
・自律神経が整う
・内臓がしっかり働く
・姿勢が自然に安定する
といった好循環が生まれます。
🧘♀️ 姿勢と自律神経を整えるセルフケア習慣
🔸 1. 姿勢リセット呼吸（朝と夜に1分）
▶ 背筋を軽く伸ばし、鼻から深く吸って、口から長く吐く。
▶ このとき、お腹をふわっとふくらませ、吐くときに少しだけへこませます。
👉 腹圧をゆるやかに感じることで、横隔膜がしっかり動きます。
🔸 2. 肋骨ストレッチ（座ってor寝ながら）
▶ 手を脇腹に添えて、肋骨を上下に広げるイメージで呼吸。
▶ 肩で呼吸しがちな方におすすめ。
👉 呼吸の“通り道”が広がり、リラックスしやすくなります。
🔸 3. スマホ時間の“胸ひらきストレッチ”
▶ 胸の前で手を組んで、グッと上に伸びる → 肩甲骨を寄せるように3呼吸。
▶ 巻き肩や猫背をリセットできます。
✨ まとめ｜“姿勢・呼吸・心”はすべてつながっている
「姿勢がいいと見た目が美しい」だけじゃないんです。
正しい姿勢は、内側の呼吸・内臓の動き・自律神経の働きを整える力を持っています。
ちょっと疲れてるかも？というときは、
見た目の姿勢を整えるのではなく、**「呼吸のしやすさ」や「お腹の感覚」**を見直してみましょう。
そこから、ほんの少しずつ、心と体が軽くなっていきますよ。
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