便秘はただの「お通じの悩み」にとどまらず、肌荒れ、冷え、メンタルの不調までさまざまな影響を及ぼします。
今回は東洋医学と西洋医学の両方の視点から、便秘がなぜ起こるのか、どうすれば根本的に改善できるのかを一緒に探っていきましょう。
🌿便秘とは？西洋医学の視点から
便秘は「排便の回数が少なく、硬くて出にくい状態」と定義されます。
✅西洋医学で考える主な原因
- 腸の運動低下
大腸の動き（蠕動運動）が弱くなり、便が滞る。 - 水分不足
腸で水分が吸収されすぎて便が硬くなる。 - 食物繊維不足
食物繊維が少ないと腸内環境が乱れ、便の量も減る。 - 自律神経の乱れ
ストレスや生活習慣の影響で腸のリズムが狂う。
🌿東洋医学の視点でみる便秘
東洋医学では便秘は「気・血・水」の流れが滞ることが大きな原因と考えられています。
✅東洋医学で考える主なタイプ
- 気滞（きたい）タイプ
ストレスで気の巡りが悪くなる。 - 血虚（けっきょ）タイプ
血が不足し腸が潤わない。 - 寒凝（かんぎょう）タイプ
体が冷えて腸の動きが止まる。 - 熱結（ねっけつ）タイプ
熱がこもり腸内が乾燥する。
それぞれアプローチが異なるため、体質に合ったケアが重要です。
🌱便秘が悪化するメカニズム
❌西洋医学的に悪化する流れ
- 運動不足・食物繊維不足で腸内環境が悪化
- 腸の動きが鈍る
- 便が長く留まって水分が減る
- 硬くて出にくくなる
- 排便を我慢することで更に悪化
❌東洋医学的に悪化する流れ
- ストレスで「気滞」が進む
- 冷えで「寒凝」が強まる
- 熱で「熱結」が悪化
- 体力が落ち「血虚」も重なる
結果、便が詰まり排出できなくなります。
🌿便秘を改善するセルフケア方法
✅食事の工夫
- 食物繊維（野菜、海藻、きのこ）を意識
- 発酵食品（納豆、ヨーグルト）で腸内環境を整える
- 常温の水をこまめに飲む
✅体をあたためる
- 白湯を飲む
- お腹をホットタオルで温める
- 冷たいものを控える
✅自律神経を整える
- 深呼吸をする
- 睡眠リズムを整える
- 軽い運動やストレッチを習慣にする
✅東洋医学的セルフケア
- ツボ押し
- 【天枢（てんすう）】おへそから指3本外側
- 【神闕（しんけつ）】おへその中央を温める
- お腹のマッサージ
時計回りに優しく撫でる
🌸便秘改善の一歩は「自分を知ること」から
体質や生活リズムによって、必要な対策は変わります。
「私はどのタイプかも？」と少し立ち止まって考えてみることが、根本改善への近道です。
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本記事は医療行為を代替するものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。