「なんだかお腹が重たい…」「便が出にくい…」
そんな便秘の悩み、ただの食生活だけではなく冷えが大きく関わっていることをご存じですか？
今日は、冷えと便秘のメカニズム、どこを温めると良いのか、体を内側から整える方法を一緒に見ていきましょう。
◆便秘と冷えはどうつながっている？
✅ 冷えると血流が滞る
体が冷えると、内臓に送られる血液が少なくなり腸の動き（蠕動運動）が低下します。
✅ 副交感神経が働きにくくなる
リラックス時に優位になる副交感神経が活性化されず、腸のリズムが乱れがちに。
✅ 消化酵素や消化液の分泌も低下
胃腸全体が「お休みモード」になり、便が硬くなったり動きにくくなります。
◆どこを温めるといいの？
冷え対策で大切なのは「体幹の血流を回復させること」。
とくにおすすめはおへその下〜下腹部です。
✅ お腹を温めるメリット
- 腸の血流が促進される
- 副交感神経が優位になりやすい
- ガスや張りの緩和にもつながる
お腹を触って冷たければ、カイロや湯たんぽ、温め効果のある腹巻きなどを活用してみてください。
◆便通をよくするためにできること
▶ 1. 腸を温める
朝起きたら白湯を一杯飲む、就寝前にお腹を軽くマッサージするなど、外と内から温める習慣を。
▶ 2. 食物繊維だけに頼らない
食物繊維は大切ですが、冷えが強いとむしろ便が詰まりやすくなることも。
温野菜やスープなど「温める食材」を意識すると安心です。
▶ 3. 腹式呼吸を取り入れる
ゆっくりとお腹を膨らませて深呼吸をすることで、腸が上下に動き、蠕動運動をサポートします。
▶ 4. 足首と腰を冷やさない
下半身が冷えると骨盤内の血流も低下します。靴下やレッグウォーマーを上手に使いましょう。
◆まとめ｜冷えケアが便秘改善のカギ
便秘は「腸だけの問題」と思いがちですが、実は冷えや自律神経の影響を強く受けています。
お腹を温める、小さな習慣を積み重ねることで、体はゆっくりと変わっていきます。
ぜひ今日から試してみてくださいね。
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