「雨の日の前、なんだかしんどい…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
☁ 頭が重い
☁ 体がだるい
☁ 気持ちまで沈む気がする…
このような不調、もしかしたら「気象病」や「天気痛」かもしれません。
今日はそのメカニズムと、やさしく整えるためのケア方法をお話ししていきます。
気圧が下がると体に起こること
天気が崩れる前って、気圧が下がることが多いんです。
実はこの「気圧の変化」、私たちの体にけっこうな影響を与えています。
🧠 ポイントは“自律神経”
自律神経は、私たちの体を「活動モード（交感神経）」と「休息モード（副交感神経）」に切り替えてくれるシステム。
でも、気圧が急に下がると体がびっくりして、交感神経が過剰に働いてしまうんです。
するとどうなるか？
- 血管がキュッと縮んで → 頭痛や肩こり
- 内耳（耳の奥）がむくんで → めまいや吐き気
- 自律神経が乱れて → 眠れない・だるい・不安感
こんな「なんとなく不調」が、低気圧の前に出る方はとても多いです。
やさしく整えるセルフケア｜“理由つき”で紹介します
🌿 1. 朝起きたら光を浴びる
▶ 理由：光は“体内時計”をリセットして、自律神経を整えるスイッチになります。
☀ カーテンを開けて日光を浴びるだけでもOK！
時間がある人は、ベランダや玄関先に1〜2分出てみて。
🚶♀️ 2. ゆっくりした動きで体を温める
▶ 理由：筋肉がほぐれると、血管もゆるんで、交感神経の緊張が和らぎます。
おすすめは「手首・足首をぐるぐるまわす」「背伸び」「深呼吸しながら肩まわし」。
激しくなくていいので、“気持ちいい”と感じる強さで動いてみましょう。
🛁 3. お風呂にしっかり浸かる
▶ 理由：ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分入ると、副交感神経が優位に。
血流もよくなって、頭やお腹のモヤモヤがやわらぐ人が多いです。
入浴剤にラベンダーやユーカリの香りを使うと、香りの力でもリラックスできます。
🍲 4. 食べ物で“自律神経の燃料”を補給する
▶ 理由：自律神経もエネルギーを使って働いています。特に大事なのがこの3つ：
- ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆など）：神経の働きをサポート
- マグネシウム（海藻・ナッツ）：神経伝達に関係
- たんぱく質（魚・卵・豆製品）：ホルモンや神経物質の材料に
「疲れたときほど栄養が要るんだな」と思って、ちょっと意識してみてくださいね。
🧘♀️ 5. アロマで深呼吸
▶ 理由：香りは脳にダイレクトに届いて、自律神経に直接働きかけてくれます。
おすすめは、
- ラベンダー（安心感を与える）
- ベルガモット（明るい気分に導く）
- ゼラニウム（ホルモンバランスのサポート）
朝や夜のスキマ時間に、ティッシュやマグカップに1滴垂らして深呼吸するだけでも効果あり。
無理せず、ゆるめながら天気と仲良く付き合うために
低気圧は自然のもの。
避けることはできませんが、「整え方を知っている」だけで、過ごしやすさはぐんと変わります。
大切なのは「がんばって治す」ではなく、
**“ちょっとしたケアで体の声を聴いてあげること”**なんです。
あわせて読みたい記事
🔹【朝がしんどいときの整えルール】天気が悪い日でも軽やかに
🔹【自律神経ケアに効くアロマ】やさしい香りの選び方
🔹【梅雨時期の不調対策】湿気と体のつながりを知ろう
📲 Instagram・Xでも“ゆるっと整える”セルフケア配信中
▶ Instagramを見る → https://instagram.com/epd_selfcare
▶ Xを見る → https://twitter.com/epd_selfcare