「ちゃんと寝てるのに疲れがとれない」そんなことありませんか？
- 朝起きても、だるくて布団から出られない
- 午後になるとやる気がゼロになる
- カフェインや甘いものがやめられない
- イライラしやすくなった気がする
これらはすべて、**“副腎疲労”**のサインかもしれません。
💡 副腎とは？その働きと疲労のしくみ
副腎（ふくじん）は、腎臓の上にある小さな臓器。
ここから**ストレスホルモン「コルチゾール」**が分泌され、体の回復や炎症のコントロールをしています。
しかしストレスが続きすぎると、
副腎が疲れてコルチゾールを十分につくれなくなってしまい、体の調整機能が崩れてしまうのです。
🌀 副腎疲労が引き起こす“不定愁訴”
- なんとなく気力がわかない
- 胃腸の調子がずっとすぐれない
- 気分の浮き沈みが激しくなった
- PMSや生理の不調が悪化
副腎の疲れは、自律神経やホルモンバランス、免疫力にも影響し、
いわゆる「はっきりした病名がつかないけど、ずっと調子が悪い」状態を引き起こします。
🌱 副腎をサポートするセルフケア習慣
① 朝のルーティンに太陽の光を
起きたらまずカーテンを開けて、5分でも外の光を浴びる。
→体内時計が整い、副腎リズムもサポートされます。
② 甘い物・カフェインを摂る前に「たんぱく質」
急な血糖値上昇は副腎に負担をかけます。
→ゆで卵、豆乳、ナッツ類をおやつ代わりにしてみて。
③ 寝る前1時間はスマホを手放してみる
ブルーライトや情報過多が副腎にとって“刺激”に。
→間接照明と深呼吸の時間をとるだけでも効果あり。
🔗 あわせて読みたい記事
📲 SNSでも毎日セルフケア発信中！
▶ Instagramを見る → https://instagram.com/epd_selfcare
▶ Xを見る → https://twitter.com/epd_selfcare