まずは基本｜植物油と動物脂肪の違いとは？

　　🌿植物油のメリットとデメリット

　メリット

• 不飽和脂肪酸（特にオメガ3系）が多く、炎症を抑える作用がある
• 血液をサラサラにし、血管を柔らかく保つ働きがある
• 心疾患・脳血管疾患リスクを低減する可能性

デメリット

• 加工・精製度が高い油（例：サラダ油）は、酸化しやすい
• オメガ6系脂肪酸を過剰摂取すると、逆に炎症を促進するリスクがある
• 過剰摂取により細胞膜の質が悪くなり、慢性痛・アレルギー体質を助長する可能性も

🧈動物性脂肪のメリットとデメリット

メリット

• 飽和脂肪酸は体のエネルギー源として安定して使われる
• 適量ならホルモンバランスを整え、細胞膜の強化にも貢献
• 良質なグラスフェッドバターなどは、抗炎症作用も持つ（短鎖脂肪酸含有）

デメリット

• 摂りすぎると動脈硬化、血管障害リスクが上がる
• コレステロールが高い食品が多いため、脂質異常症のリスクも
• 肥満・慢性炎症に結びつくケースもあり

🌟 痛みが起きにくい体質にするためには？

理想的な脂質摂取バランス

✅ 【オメガ3】（亜麻仁油、青魚など）：増やす
✅ 【オメガ6】（サラダ油、スナック菓子など）：減らす
✅ 【飽和脂肪酸】（動物性脂肪）：控えめにバランスを取る

具体的な摂取目安

• オメガ3脂肪酸 ➔ 1日1〜2g（EPA・DHA換算）
  　例：サバ半身1切れ、亜麻仁油小さじ1杯
• 総脂質量 ➔ 総摂取カロリーの**20〜30%**程度
• 飽和脂肪酸 ➔ 総脂質の中で10%以下に抑える

👉 たとえば、1日2000kcal摂取する場合
　脂質は400〜600kcal（44〜66g）、
　そのうち飽和脂肪酸は最大20g程度が上限目安。

注意すべきポイント

• 市販の加工食品、外食、スナック菓子などにはオメガ6脂肪酸が多い
• 良質な油（オリーブ油、亜麻仁油、魚油）を意識的にとる
• 揚げ物・炒め物よりも「蒸す・焼く・茹でる」調理をベースに

摂りすぎた脂肪は体からどのくらいで排出される？

• 脂質は代謝されにくく、体に蓄積しやすい栄養素です。
• 脂肪細胞に溜まった脂質は、エネルギー消費（脂肪燃焼）によって徐々に使われます。

👉 一般的には、数週間〜数か月単位で体質が入れ替わる と言われます。

例えば👇

• 体脂肪3〜5%を落とすには約1〜2か月
• 細胞膜の脂肪組成が改善されるには2〜3か月以上かかる

つまり、脂質の質を変えるためには、
「短期で抜ける」と考えず、日々の積み重ねで体を作り変える意識が大切です🌿

🌟まとめ

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体の内側から、炎症を抑え、痛みにくい体質をサポートするために、
オメガ3脂肪酸を毎日の生活に無理なくプラスしてみませんか？🌿

🔹 ナチュラルに取り入れたい方へ

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【特徴】

• 高濃度精製された魚油を使用
• 不純物・酸化防止への配慮あり
• 毎日続けやすい小粒タイプ

【おすすめポイント】
✅ 青魚を毎日は食べられない方に
✅ 炎症を抑え、血流改善をサポートしたい方に

🔹 植物由来がいい方へ

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【特徴】

• 亜麻仁（フラックスシード）由来のオメガ3（ALA）
• 食品添加物や保存料を使用していません。
• 毎日の健康維持をサポート

【おすすめポイント】
✅ 動物性油脂が気になる方に
✅ ナチュラル志向で続けたい方に

🌸まとめ

脂質は、動物性脂肪が悪ではなく、植物性油のすべてが善でもありません。摂りすぎの傾向にありますし、さらに質を見直すことが大切です。

オメガ3を意識してプラスすることで、
体の細胞一つひとつを、もっとしなやかに、元気に整えていきましょう🌿✨

✨ポイント整理

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🌟まとめ

脂質の「量」を減らすだけではなく、
脂質の「質」を意識していくこと。

そして、体の中にやさしくエネルギーを巡らせることで、
未来の痛み・不調を防ぐセルフケアにつながります🌿✨

今日からできる小さな一歩を、一緒に積み重ねていきましょう。